Gibt es einfache Übungen, die die Menschen zu Hause machen können? Wenn ja, welche?

Frau Zint: Ja, es gibt spezielle Atemtechniken, die entspannen und auch beim Einschlafen helfen.

Eine ganz einfache Atemübung ist folgende: Man legt eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust. Dann fängt man einfach an den Atem bewusst zu lenken, ohne ihn zu pressen. Man versucht tief in den Bauch einzuatmen und ganz lang und fein auszuatmen. Man kann sich dann mit der Zeit so in die Übung einschwingen, dass man am Ende doppelt so lange aus-, wie einatmet. Das ist Übungssache. Dahinter steht die Erkenntnis, dass die Einatmung das Nervensystem aktiviert und uns mit neuer Kraft versorgt, die Ausatmung dagegen unseren Geist beruhigt. Diese Übung kann man gut auch abends im Bett machen.

Eine zweite gute Übung ist die sogenannte Nasen-Wechselatmung, bei der man immer durch ein Nasenloch einatmet, den Atem kurz anhält und durch das andere Nasenloch wieder ausatmet. Wichtig hierbei ist, dass man das andere Nasenloch jeweils leicht zuhält und mit dem linken Nasenloch beginnt. Die linke Seite, das weiß man auch aus der Forschung, regt das Beruhigende im Nervensystem an.

Was ich immer gern mitgebe, sind kleine Bewegungseinheiten, damit sich das autochthone Muskelsystem entspannen kann. Da sind leichte Übungen in Kombination mit dem Atem wichtig. Es müssen dann gar nicht die klassischen Asanas (Yoga-Stellungen) sein, es reicht schon, wenn man ein paar bewusste Atemzüge nimmt und sich wieder aufrichtet.

Auch sehr wichtig heutzutage: Die Atemhilfsmuskulatur zu stärken. Die meisten Menschen haben durch die Arbeit am Schreibtisch im Brustbereich sehr verkürzte Muskeln. Hier helfen aufrichtende Übungen. Zum Beispiel einfach immer wieder die Arme heben, die Handflächen zusammenführen und bewusst in den Brustraum atmen. Solche Übungen sind vor allem auch für Menschen mit chronischen Lungenproblemen oder Grippe wichtig, damit die Lunge richtig durchflutet und somit gestärkt wird.

Wenn man nicht schlafen kann, empfehle ich Kniegüsse. Das regt die Durchblutung in den Füßen an. Im Kneippschen sagt man, die Kniegüsse und das Gehen im Wasser sind das Dämpfende, Beruhigende. Wenn man morgens dagegen fit werden möchte, dann sollte man Armgüsse machen.

Können Sie das Angebot „Zeit für Stille – Zeit für dich“ näher beschreiben?

Frau Zint: Das Angebot richtet sich an Menschen, die raus aus ihrem Alltag und rein in die Stille wollen. Es ist eine Kombination aus Stressmanagement und Urlaub im Allgäu. Am Morgen bekommen die Teilnehmer Wissen an die Hand, das sie dann am Nachmittag und Abend für sich trainieren können. Das sind kleine Übungseinheiten, die kein spezielles Equipment, wie eine Yogamatte, brauchen, sondern überall, auf dem Bett oder einer Parkbank, durchgeführt werden können. Sie lernen bewusst einen Cut zu machen, wenn sie zum Beispiel aus der Firma gehen. Nicht die ganzen Gedanken von der Arbeit mit in die Freizeit zu nehmen. Einen Tag lang machen wir auch eine sogenannte Gehmeditation, bei der die Sinne angesprochen werden. Wir gehen an der Ostrach vorbei und spüren, wie das Wasser auf uns wirkt, oder der Wald oder die Luft. Das nennt man „Schulung der Sinne“. Es geht nicht nur darum, was ich höre, sondern was ich dabei empfinde. Und das verändert die Menschen enorm.

Ein wesentlicher Aspekt dieses Angebotes ist es, dass die Menschen rauskommen aus ihrem sozialen Umfeld, in eine ganz andere Gegend. Und dass sie Zeit für sich bekommen und eine Anleitung, wie sie diese Zeit auch nutzen können. Zudem ist das Angebot als Bildungsurlaub und Präventionskurs anerkannt und kann so bezuschusst werden.

Was macht Bad Hindelang zum idealen Ort für Achtsamkeits- und Entspannungsseminare?

Frau Zint: Seine Natur! Wir haben Wälder, Flüsse, Seen und Wiesen, an und in denen wir unsere Übungen machen können. Außerdem ist Bad Hindelang auch Kneipp-Bad. Aus der ayurvedischen Lehre kennen wir die Wasseranwendungen. Im Sommer bekommen die Gäste von uns gezeigt, wie sie die Kneipp-Anlagen nutzen können, um ihren Körper zu unterstützen.