Klingt schwieriger, als es ist. Zehn Minuten pro Tag sorgen für mehr Gelassenheit. Es gibt auf allen gängigen Audio- und Videoplattformen geführte Meditationen, die beim Einstieg ins Thema Mediation helfen.

Experten empfehlen mindestens zwei Liter pro Tag. Der gesunde Nebeneffekt: Ausreichend Wasser trinken erhöht die Konzentration und beugt Müdigkeit vor. Tipp: Die Wirkung des Heilwassers in den bayerischen Kurorten und Heilbäder ist nachgewiesen und eignet sich ideal zur Vorbeugung und Linderung von Krankheiten.

Kleine Bewegungseinheiten in den Alltag integrieren. Fördern Sie Ihre Gesundheit durch regelmäßiges Treppensteigen statt Aufzugfahren. Oder nutzen Sie öfter das Fahrrad für den Weg zur Arbeit oder in die Stadt.

Reduzieren Sie Lebensmittel, die mit Industriezucker angereichert sind. Zucker lässt den Insulinspiegel in die Höhe schnellen. Aber genauso schnell sinkt der Insulinspiegel auch wieder und fördert Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Ist der Insulinspiegel in Balance, lässt es sich länger konzentriert arbeiten. Nüsse hingegen versorgen den Körper mit ungesättigten Fettsäuren, die positive Eigenschaften haben. Darüber hinaus enthalten Nüsse Mineralstoffe und Vitamine und sind somit ein idealer Energielieferant für zwischendurch.

6. Ernährung richtig timen

Wer am Abend auf Rohkost und schwere Kost verzichtet, gönnt der eigenen Verdauung einen rechtzeitigen Feierabend. Das fördert einen ruhigeren und damit gesünderen Schlaf.

Sich im hektischen Alltag für Sport zu motivieren, kann eine echte Herausforderung sein. Als fester Termin im Kalender lässt sich Bewegung einfacher integrieren. Schon kleine, aber regelmäßige Bewegungseinheiten fördern das innere Wohlbefinden.

Klingt wie ein Relikt aus der Kindheit? Stimmt nicht! Neudeutsch Journaling ist wieder gesellschaftsfähig. Gedanken, Ziele, aber auch Sorgen niederschreiben, muss gar nicht kompliziert sein – Stichpunkte reichen völlig aus. Damit schaffen Sie Platz im Kopf und nutzen die Zeit während des Schreibens schon dazu, einen neuen Blick auf einige Dinge zu erhalten.

Am Morgen sollte der digitale Begleiter nicht das Erste sein, was in die Hand genommen wird. Und abends auch nicht das Letzte.

Kleine Ziele setzen und sich auch mal selbst belohnen: Wer sich realistische Tagesziele setzt, kann zufriedener auf das Erreichte zurückblicken. Das kann ein Telefonat sein, das Sie schon lange vor sich herschieben oder auch der Wohnungsputz. Fangen Sie klein an. Erreichte Ziele motivieren ungemein.